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단백질이 풍부한 식단으로 근육량을 늘리는 방법
단백질이 근육에 미치는 영향
단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다. 운동 후 근육이 재생될 때 충분한 단백질 섭취는 근육량을 늘리고 체력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
근육량 증가에 좋은 단백질 음식
1. 닭가슴살
저지방 고단백 음식으로, 운동 후 섭취하기 적합합니다.
2. 연어
오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 근육 회복을 돕습니다.
3. 달걀
완전 단백질로 아미노산이 풍부하며 쉽게 섭취할 수 있습니다.
4. 두부
식물성 단백질로 비건이나 채식주의자에게도 적합합니다.
단백질 섭취 팁
- 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g을 권장합니다.
- 운동 30분 후 단백질을 섭취하세요.
- 단백질 쉐이크로 간편하게 보충할 수 있습니다.